Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para
tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difíciles y muy
cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos
resultados. Haciendo flexiones no solo ejercitarás los brazos, sino que
también el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.
Hacer las flexiones es muy sencillo. Para ello te debes de colocar boca
abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso de tu cuerpo hasta que
tus brazos estén bien estirados. Las palmas de las manos tienen que estar bien
firmes y abiertas sobre el piso para que sea más fácil empujar con fuerza. En
cada flexión nuestro cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando
prácticamente con el piso.
Pesas y mancuernas
Este tipo de ejercicio es muy popular entre quienes quieren tonificar
sus brazos. Como algunos otros, su práctica es muy sencilla ya que no se necesita
de un equipamiento especial. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta la
cantidad de peso que debemos cargar debido a que si realizamos un esfuerzo muy
grande nuestros músculos pueden lesionarse.
Por lo tanto, lo mejor es comenzar con pesos bajos que ayuden a
que nuestros brazos se acostumbren a las pesas y mancuernas. Una
recomendación es consultar a un especialista. Por su parte, para hacer este
tipo de ejercicio solo tiene que estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los
hombros y levantar las pesas en un ángulo de 90 grados con los codos. Se debe
de mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de
forma lenta y segura.
Estirar los tríceps
Otro ejercicio que tiene buenos resultados es el de ejercitar los
tríceps. Además, es muy fácil de hacer. Para ello basta con que te coloques en
el borde de una silla o un banco que esté bien firme. Los dedos de
tus manos deben de pasar por debajo del borde y tus piernas formar un
ángulo de 90 grados respecto al piso. Asegúrate de que las plantas de tus pies
queden firmes.
Aqui encontraras un video siguiendo el enlace de una rutina de brazo
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