RESPIRACION
Uno de los aspectos más importantes al correr
es la forma correcta de respirar. Correr no es sólo para las piernas, muslos y
pies. Se trata también de los pulmones y cómo llevar una mayor cantidad de
oxígeno al organismo de manera eficiente.
Inadvertida por muchos, incluso por los
propios atletas a veces, la naturaleza de su respiración durante el ejercicio,
afecta a su rendimiento. Aquellos corredores que respiran correctamente son más
fuertes que sus contrapartes que no lo hacen.
*Respiración
del nadador
Una técnica de entrenamiento es respirar un
poco más lento que lo que su cuerpo requiere cuando no se estén ejercitando.
Esto priva al sistema de oxígeno y obliga al corazón a latir más rápido.
Después
de un tiempo, el cuerpo aprende a compensar la falta de oxígeno de modo que
cuando esta técnica no está en uso, su cuerpo ya es más eficiente para procesar
el aire respirado. Esto se demuestra en la natación.
Los
nadadores hacen respiraciones alternativas cada tercer brazada. Esto les
permite respirar en lados alternos, sin dar una respiración con cada brazada.Al
principio, su cuerpo necesita más oxígeno, pero aprenden a adaptarse a la
disminución de oxígeno. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve más eficiente en la
tramitación del aire limitado. Los corredores que nadan con frecuencia tienen
un rendimiento excelente, debido a su respiración.
*Relajación y respiración
Los
corredores que olvidan relajarse hacen cambios inadvertidos lo que les provoca
dolor. Los ejemplos incluyen correr con los puños muy apretados y con los
hombros demasiado altos. Esto provoca fatiga muscular y dolor.
La
respiración profunda ayuda a promover la relajación durante la carrera. Esto se
hace con una inspiración más profunda de lo normal y exhalando todo el aire
después.
Durante la exhalación, debes concentrarse en
liberar toda la tensión en los brazos agitándolos, abriendo y cerrando las
manos y moviendo la cabeza en círculos.
Esta
combinación de actividades te relajará durante la carrera y ni siquiera
necesitarás cambiar tu paso para hacerla. Esto es cierto para todas las otras
técnicas de respiración que funcionan sin necesidad de grandes esfuerzos y son
igualmente eficaces.
aqui un video~
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